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寝苦しさを解消!「カラダのほてりを冷ます呼吸法」

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睡眠にまつわるニュースをはじめ、ぐっすり眠るための生活習慣のコツ、リラックス方法、寝る前や起きたときに取り組みたいヨガ&ストレッチなど、快眠をサポートする情報を発信します。

寝る前は疲れた体をじんわりほぐしてリラックス。起きがけは1日のコンディションを整えて前向きな気持ちに! 快眠をサポートするヨガやストレッチを1メソッドずつご紹介します。

カラダのほてりを冷ます呼吸法

呼吸を意識することで、ほてりを冷ますことが期待できる呼吸法です。たかぶった気持ちを鎮め、すこやかな眠りに導きましょう。呼吸が深まり、頭の中もクリアになります。

【こんな人におすすめ】
・リラックスしたい人に
・カラダのほてりが気になる人に
・頭の疲れ、興奮をスッキリさせたい人に
・夜、寝苦しさを感じる人に

▼手順
① あぐらの姿勢で座り、お腹に手を当てる
② 口を「イー」と開き、歯の隙間から息を吸いながら、軽くあごを上げる(冷たい空気を口の中と舌に感じる)
③ 鼻から息をゆっくりと吐きながら、軽くあごを引く
④ くり返す

▼回数
5呼吸 2〜3セット

▼ポイント
・首肩まわりに力が入りやすい人は、仰向けで行ってもOKです

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寝る前のヨガ&ストレッチで、ぐっすり眠りましょう。

監修:磯田恵美子さん

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FiNCアンバサダー。3児のママでヨガインストラクター、パーソナルトレーナー、インスタグラマーなど多方面で活躍。トップアスリートから一般の方まで幅広く指導している。

▼健康管理の第一歩!今日の睡眠時間をチェック!

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出典:finc://sleep_record/put

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体をほぐしてぐっすり眠ろう!寝る前ヨガ&ストレッチまとめ

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    #睡眠 #睡眠記録 #FiNC睡眠ラボ #寝る前ヨガ #ヨガ #リラックス #呼吸法 #ほてり #夏 #2020

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