マスク生活が長引いていることもあり、呼吸が浅くなっていませんか？
普段は意識しないうちに、胸や首だけの胸式呼吸や、お腹だけを意識した呼吸をしている方が多いと思います。
効率の良い呼吸に大切な役割を果たしているのが、横隔膜です。息を吸い込み、横隔膜が上下に動くことで、肺が膨らんだり縮んだりして深い呼吸につながります。
自分の意志でコントロールできる呼吸は、もっともシンプルなセルフケア。
呼吸と動きを連動させたフローヨガで、横隔膜を意識した呼吸法をマスターしましょう。

肩で呼吸しないように、肺に意識を向けて呼吸しましょう。

▼手順
①姿勢を整えて座位になり、みぞおちに4本の指をいれて、お腹を丸めるように息を吐く

②2〜3回繰り返し、みぞおちを優しくほぐすようにマッサージする

③テーブルポジションになり、息を吐きながら背中を丸くする（キャットポーズ）

④息を吸いながら、お尻の方から動かし、背中をそらせる（カウポーズ）
深い呼吸を意識して、繰り返す

⑤ゆっくり立ち上がり、前屈する

⑥膝を曲げて、上半身を脱力させ、3〜5呼吸キープする
お腹が奥に入る感覚を意識する

⑦吸いながら上半身をロールアップさせて、立位の状態に戻る

⑧手のひらを上にして、両手をみぞおちの部分にセット
肩が上がらないようにして、肺と横隔膜の動きを意識した呼吸をする

⑨ゆっくりと息を吐いたら、吸いながら手を下げ、横隔膜が下がるのをイメージする

⑩吐きながら手を上に上げ、横隔膜が上がり、同時に腹圧も上がるのを感じながら、吐ききる

⑪1〜２分程度を目安におこない、終わったら手を解放し、自然の呼吸に戻す

▼回数
1セット

▼ポイント
横隔膜、肺の動きを意識して、おこないましょう。

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