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西林さき

疲れを癒す「簡単ストレッチ7選」

西林さき

ヨガインストラクター🧘‍♀️

心身共に健康で美しくあるため、
美容や健康、栄養など
あらゆる視点から
日々学びを深めています☺️✨


大学時代は社会福祉学を専攻
ヨガと福祉の架け橋となり
より多くの層に向け
ヨガを普及させたいです!



【資格】
RYT200
トラウマアプローチヨガ
リストラティブヨガ

【instagram】
@sakiyoga1206

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Day1:手を使った深呼吸

まず1日目は「深呼吸」から始めましょう! 深呼吸にはストレス緩和の効果があると言われています。誰にでも簡単にできるので、ぜひ隙間時間に試してみてくださいね。

▼手順
脚を腰幅に広げる
息を吸いながら手を回し上げる
両手が真上に伸びたところで、息を吐きながら肘を斜め後ろに引く
この動きを繰り返す

▼回数
5回×2セット

疲れを取るには日々の睡眠も大切です!睡眠管理はマイページでチェックしてね!

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出典:finc://sleep_record/put

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Day2:ヨガムードラ

「ヨガムードラ」はあまり聞きなれない言葉かもしれませんが、日本語で「ヨガを象徴するポーズ」という意味です。本来は床であぐらを組み行うことが多いですが、オフィスでは椅子に座った状態で行ってみましょう!

▼手順
背中側で両手を組む
息を吸いながら肘を伸ばす
目線を少し上にし、腕を上に持ち上げる
吐きながら拳を斜め下に引き、胸を開く

▼回数
10秒キープ×5セット

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Day3:外もも伸ばし

椅子の上で簡単にできるストレッチです。普段はあまり伸ばさないところを、伸ばしてあげることで、血流が良くなり、むくみや冷え解消の効果が期待できます。

▼手順
足を腰幅に開き、背筋を伸ばして座る
右脚を左足の太ももに乗せる
吐く息と共に上半身を前に倒し10秒キープする
反対足も同様に行う

▼回数
左右10秒キープ×3セット

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Day4:ダウンドッグ

ダウンドッグは、デスクワークで凝りがちな肩や背中周りをスッキリさせるストレッチです。呼吸を意識しながらやることで、体も心もリフレッシュされるので、ぜひ試してみてください!

▼手順
壁に腰あたりの高さで手をつき、足は腰幅に開く
手が離れないように少しずつ後ろに下がり、上半身を倒していく
手と肩、お尻がまっすぐになる位置で20秒キープし呼吸をする

▼回数
20秒キープ×3回

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Day5:肩回し

オフィスでも簡単にできる肩回しです!焦らずに呼吸に合わせながら、ゆっくり行うことで、気分も落ち着き、肩周りもスッキリするので、隙間時間に試してみてくださいね。

▼手順
足を腰幅に開く
両手を肩の上に添える
呼吸に合わせて、前回し
反対回しも同様に行う

▼回数
左右5回転ずつ×2セット

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Day6:アキレス腱ふくらはぎストレッチ

お家で簡単にできるストレッチをご紹介します。

▼手順
片膝を立てて座る
立てている足に体重を乗せお尻を浮かせる
お尻を床におろし、反対も同様に行う

▼回数
左右20秒キープ×2セット

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Day7:ナディショーダナ

最終日の今日は、リラックス効果が期待できる「呼吸法」をご紹介します。
ナディショーダナは、あまり聞き慣れない言葉かと思いますが、日本語で片鼻呼吸という意味です。目を閉じてゆっくり行うと、自律神経のバランスが整い、不要な緊張が軽減する効果が期待できますよ。ナディショーダナを取り入れて、明日からまた頑張っていきましょう!

▼手順
右手の人差し指と中指を折り曲げる
親指で右鼻を押さえ、吸い
薬指で左鼻を押さえ、吐く。
そのまま吸い、右鼻を押さえて吐く

▼回数
3分間

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西林サキ

大学時代に社会福祉学校を専攻し、ヨガと福祉の架け橋を作るために尽力する。ヨガをより多くの層に広めるために、日々活動中。

【大会出場歴】
ミスワールド2018 ミス・ヨガ賞
【保有資格】
RYT200
トラウマアプローチヨガ
リストラティブヨガ

#西林サキ #ストレッチ #リラックス #プログラムイベント

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