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Tatsuya

お尻/シングルレッグヒップリフト

ヒップアップにはこれ!!

Tatsuya

プライベートジム[chacharito]トレーナー
プロアスリートやモデルの健康・体型管理やパフォーマンスアップを指導。また、アーティストの専属トレーナーとしてコンディション管理や国内外のライブへ帯同。
【運動】×【栄養】×【ボディケア】×【メンタル】の観点から経験をもとにあなたに合った方法をご提案します。

お尻の筋肉を鍛えるうえで効果的なトレーニングです。
片脚で身体を持ち上げるのでお尻の筋肉へ強い刺激を加えることができ、ヒップアップ効果も期待できます。
ぜひやってみてください!

#お尻#ヒップアップ#臀筋#ヒップリフト#シングルレッグヒップリフト#Tatsuya

手順1

片膝を立てて足の裏全体を地面につけます。
もう片方の脚は股関節と膝関節を90度にして持ち上げます。
両手のひらは軽く地面に添えましょう。
腰は床に押し付けるようにしてお腹に力を入れます。

キャプション画像

手順2

足の裏全体で地面を押し、お尻を高く持ち上げます。
この時、腰が反らないようにお腹周りは力を入れましょう。

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手順3

片方の足の裏全体で地面を押している感覚を持ったまま、お尻を一定の速度で降ろしていきます。
お尻は床にはつけず、少し浮かします。
手順2→手順3を繰り返しましょう。
最初は10回1セットからやってみてください!

キャプション画像

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繰り返しましょう!

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