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鈴木絢子

お豆腐のヘルシーキッシュ風

[ダイエット]約200kcalだけど満足できる!

鈴木絢子

管理栄養士、ライター。
社員食堂、老人保健施設、病院での経験を経験。
食と健康に関するコラム執筆やレシピ開発を行なっている。特に「ビジネスパーソン向けの食育」に力を入れている。

#公式レシピ は管理栄養士監修、献立1食分でも600kcal台以下のヘルシーレシピです!

#ダイエットレシピ
この献立で「FiNCダイエットメソッド」が実践できる!
FiNCメソッドとは?→https://bit.finc.com/vzu3m5

このレシピが含まれる献立はコチラ↓

#献立No160141 ■TOTAL:684kcal  
  ①ライ麦パン 60g 158kcal 
  ②お豆腐のヘルシーキッシュ風
  ③トマトのガーリックステーキ
  ④玉葱と椎茸の低カロ満足スープ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

・卵を使わず、豆腐だけで仕上げたキッシュ風のおかずです。
・豆腐がたくさん食べられるメニューです。

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材料・分量

1人前

木綿豆腐

80g

ほうれんそう

50g

ツナ缶

30g

A 味噌

6g

A 片栗粉

3g

A 塩

ひとつまみ

A 胡椒

少々

ピザ用チーズ

10g

手順1

木綿豆腐は、キッチンペーパーなどで水気をきる。

キャプション画像

手順2

ほうれんそうは、沸騰したお湯で茹で、4cm幅に切って水気をきる。

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手順3

フライパンに、ツナ缶、2を入れて弱火で2分程度軽く炒める。

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手順4

ボウルに、1と3を入れてよく混ぜる。

キャプション画像

手順5

Aを4のボウルに全て入れて、全体をよく混ぜ合わせる。

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手順6

ココット皿もしくはグラタン皿に、5をいれて上からピザ用チーズをちらす。

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手順7

オーブントースターで15分焼く。

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手順8

■ダイエットレシピ
このレシピが含まれる献立はコチラ↓
■献立No160141 ■TOTAL:684kcal  ①ライ麦パン 60g 158kcal 
 ②お豆腐のヘルシーキッシュ風
 ③トマトのガーリックステーキ
 ④玉葱と椎茸の低カロ満足スープ
※kcal、塩分は1人分の表記です。

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