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作成日:2018/12/13

万年ダイエッターを卒業する方法

FiNCオフィシャル

「キレイに痩せるキレイが続く」をサポートします。

リバウンドとは、ダイエットで落とした体重がもとに戻ってしまうこと。せっかく頑張ったのにちょっと気を抜いたら前よりも増えちゃった、なんて経験もあるのではないでしょうか。今回はダイエットでリバウンドしてしまう原因や仕組みをご紹介します。自分に合ったダイエットに取り組んで、リバウンドなく痩せられるようにしましょう!

リバウンドのないダイエット!体重は摂取&消費カロリーで決まる

体重には、摂取カロリーと消費カロリーが関わっています。食事を制限することで摂取カロリーを減らしたり、運動で消費カロリーを増やしたりすることが、ダイエットにつながっているんですね。
今の体重は、まさにあなたの生活習慣の結果です! 1日に何回ぐらい、どんなものを食べているかで摂取カロリーが決まります。そして、立ち仕事か、デスクワークか、1日に歩く距離がどのくらいか、積極的に運動する機会があるかどうかなど、一日の活動量の程度で消費カロリーが決まります。

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そもそもダイエットをしていなくても、体重は増えたり減ったりするもの。寝ている間にもカロリーは消費するので朝起きたら体重が減っていることもありますし、一年のあいだにも春先にかけて体重が増加し、夏向けて減少するといった調査結果もあります。女性の場合は生理周期によるホルモンの影響で生理の前後は太りやすくなったりします。
このように、さまざまな要素が影響しあって、現在の体重になっています。ダイエットをするということは、自分の意志で現在のバランスを崩して、新しいバランスを作りつつ移行することを意味しています。

ダイエットの敵!リバウンドが起こる身体の仕組み

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ダイエットを続けていると、ある時期から体重が減らなくなる「停滞期」がやってきます。人によってはこの停滞期が1ヶ月ほど続くこともあります。

恒常性(ホメオスタシス)維持機能による停滞期

人間の体には恒常性維持(ホメオスタシス)機能が備わっています。たとえば、暑くなったら汗をかいて体温を下げたり、食後に血糖値が上がるとインスリンが分泌されて血糖値を下げるといった、身体を一定の状態に保とうする働きです。
食事を制限して摂取カロリーが基礎代謝を下まわる状態になると、身体が自動的に基礎代謝を低くして、消費カロリーと摂取カロリーとのバランスを取ろうとします。さらに栄養不足に備えて脂肪を溜めこもうとします。つまりダイエットしているあいだは、太りやすい体質になっているんです。これが停滞期の正体というわけです。
この停滞期の基礎代謝が減少したときに、ダイエットをあきらめて、もとの食習慣、摂取カロリーに戻してしまうとどうなるでしょう。「消費カロリー<摂取カロリー」となり、すぐにもとの体重に戻って、リバウンドしてしまうんです。

満腹ホルモン「レプチン」によるセットポイント

もうひとつ、「レプチン」というホルモンもダイエットのリバウンドに関わっています。脂肪が吸収されることにより分泌されるホルモンで、お腹いっぱいと感じるのはこのレプチンというホルモンが脳に「満腹ですよ」と知らせてくれているからです。
レプチンは脂肪の量を一定に保とうとする働きをします。そのため、脂肪の量が増えればレプチンの分泌が増え食欲を抑えて脂肪が増えないようにし、脂肪の量が減ればレプチンの分泌が減り食欲が出ることで脂肪を増やそうとします。
その基準となる脂肪の量、すなわち体重をセットポイントと呼び、ダイエットはそのセットポイントを現在よりも少ない体重に移行させることにつながります。しかし、体重の減少とセットポイントの変化に脳が慣れるまでタイムラグがあり、セットポイントが定着するまでに1ヶ月ほどかかります。脳が新しい自分の体重に慣れるまで時間がかかるということです。

リバウンドのないダイエットを!まずは生活習慣の見直しを

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このように身体にはバランスを保とう、もとの状態に戻ろうとする機能が備わっています。そのため、身体が自然に求めることに逆らうダイエットには、強い意志と計画性が求められます。
短期間で大きく体重を減らそうとすれば、当然その反動も大きくなりますし、より綿密な計画をもとにダイエットをおこなわないと失敗する確率が高まってしまうでしょう。
まず、第一歩目は自分の今の生活習慣を見つめ直すことです。食生活を見直して摂取カロリーを抑えられるところはないか、また、活動量を増やして消費カロリーを増やす工夫はできないかどうかを考えてみましょう。そしてそれを新しい生活習慣として定着させる努力と時間が必要です。
スタイルが良い人は、その身体を保つ生活習慣を持っています。本当にキレイになりたいという気持ちがあれば、あなたもその生活習慣を手に入れることができそうな気がしませんか?

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