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HIKARU

下腹部を攻める7つのトレーニング【DAY7】パブリックツリー

HIKARU

★PUMA Team Faster Japanトレーナー
★日本ワークアウトヨガ協会 代表
→自社オリジナルであるトップアスリート監修の【Workout Yoga】をメインに東京/神奈川で活動中🤸‍♀️✨
★XSPO(エクスポ)
→フィットネス代表
★元avex所属・元某大手スポーツクラブフィットネスインストラクター
★現役陸上短距離選手🏃‍♀️

📸Instagram→piiikachan

Day7:パブリックツリー

全身トレーニングでフィニッシュ!

最後のプログラムは、姿勢改善や代謝アップ、下半身の強化を中心とした全身のトレーニングです。かかとを上げて母指球で体を支えながら行うので、じんわりと下半身の筋肉にアプローチします。

▼手順
①肩幅より少し広めに足を開き、つま先と膝は45度外側に向ける
②上体を起こしたまま腰を落とす
③太もも裏が床と平行になるまでお尻を持ち上げる
④その後両足のかかとを浮かせたら、そのままキープ
⑤最後に上体は動かさず、両手を上に持ち上げる
⑥②〜⑤の動作をそれぞれ10秒かけて行う

▼回数
10秒×3セット

▼ポイント
①の動作のときにお尻をしっかり締めて、膝は45度をキープ。膝が内側に入らないように注意してください。

▼強度(身体にかかる負荷/負担)
★★★★★

▼難易度(姿勢/動作の難しさ)
★★★★★

HIKARU(ひかる)

ワークアウトヨガインストラクター、アスリート

PUMA Team Faster Japanトレーナー。日本ワークアウトヨガ協会の代表として、東京・神奈川を中心に活動中。現役の陸上短距離選手としても活躍している。

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              #プログラムイベント

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