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田上舞子

全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY1】レッグレイズ

田上舞子

💥ボディメイクトレーナー💥
FiNC所属/FiNCオフィシャルサポーター
FiNCガチ脂肪燃焼部部長
🎥My YouTube🎥
https://www.youtube.com/channel/UCNT3EF3WTGtp5YagbG7KBKg

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ボディメイクトレーナー田上舞子です!
みなさん、今月はいよいよクリスマスですね。年に一度の大切な日だからこそ、完璧なボディでクリスマスを迎えたいですよね。今回は、クリスマスまでに引き締めておきたいお悩み部位トレーニングをご紹介!毎日繰り返しやって、クリスマスまで完璧ボディを目指して一緒に頑張りましょう!
ダイエットや筋肉に関する悩みや気になることがあれば、コメントでぜひ教えてくださいね!

1週間のプログラム内容はこちら

DAY1:ぽっこりお腹にがっつりアタック
DAY2:くびれ作りのポイントは背中から!
DAY3:弛んだふくらはぎを引き締めよ!
DAY4:内ももの隙間メイクトレ
DAY5:プッシュアップですっきり二の腕
DAY6:背中を全面プロデュース!
DAY7:ヒップアップも代謝アップも叶う!

Day1:ぽっこりお腹にがっつりアタック

レッグレイズ

1日目は「レッグレイズ」です。気になるぽっこりお腹(腹直筋)にがっつりアプローチするトレーニングです。ただの脚の上げ下げではなく、脚をクロスさせる動きを加えることで、さらに負荷がアップ!初日から少しキツイかもしれませんが、頑張って挑戦してみてくださいね!

▼手順
①上体を倒し、肘をついて脚をまっすぐ伸ばして床から浮かせる
②床から脚を浮かせクロスさせながら、股関節が90度になるところまで上げる
③クロスさせながら床ギリギリまで下ろしていく
④これを繰り返す

▼回数
15回×2セット

▼ポイント
・お腹に力を入れたまま行ってください!

▼強度(身体にかかる負荷/負担)

#<強度>Level.3★★★☆☆

▼難易度(姿勢/動作の難しさ)

#<難易度>Level.3★★★☆☆

FiNCアプリでは、皆で一定の期間トレーニングや生活習慣改善に取り組むプログラムイベントを開催中!このページは 「全身を引き締める7DAYSトレーニング」 の1日目に当たります!

2日目は「くびれ作りのポイントは背中から!」をご紹介します!
明日のプログラムは、ピックアップ・ランキングの下の「チャレンジ」に配信されるので、明日もぜひ取り組んでみてくださいね!

▼ほかのプログラムイベントもcheck!

燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング

    田上舞子

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    FiNCアプリでは、現在フィンク部員を募集中!
    田上舞子が部長を務める「ガチ脂肪燃焼部」は、本気で脂肪を燃焼させて、ボディメイクをしていく部活です。田上舞子と一緒に自分の理想の体を目指したい方は、ぜひ入部してみてください!

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    出典:finc://group_entry?community_group_id=503212

    #プログラムイベント

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