燃焼型ボディをつくる4つのトレーニング
田上舞子
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田上舞子
全身を引き締める7DAYSトレーニング【DAY1】レッグレイズ
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作成日：2019/12/02
ボディメイクトレーナー田上舞子です！
みなさん、今月はいよいよクリスマスですね。年に一度の大切な日だからこそ、完璧なボディでクリスマスを迎えたいですよね。今回は、クリスマスまでに引き締めておきたいお悩み部位トレーニングをご紹介！毎日繰り返しやって、クリスマスまで完璧ボディを目指して一緒に頑張りましょう！
ダイエットや筋肉に関する悩みや気になることがあれば、コメントでぜひ教えてくださいね！
1週間のプログラム内容はこちら
DAY1：ぽっこりお腹にがっつりアタック
DAY2：くびれ作りのポイントは背中から！
DAY3：弛んだふくらはぎを引き締めよ！
DAY4：内ももの隙間メイクトレ
DAY5：プッシュアップですっきり二の腕
DAY6：背中を全面プロデュース！
DAY7：ヒップアップも代謝アップも叶う！
Day1：ぽっこりお腹にがっつりアタック
レッグレイズ
1日目は「レッグレイズ」です。気になるぽっこりお腹(腹直筋)にがっつりアプローチするトレーニングです。ただの脚の上げ下げではなく、脚をクロスさせる動きを加えることで、さらに負荷がアップ！初日から少しキツイかもしれませんが、頑張って挑戦してみてくださいね！
▼手順
①上体を倒し、肘をついて脚をまっすぐ伸ばして床から浮かせる
②床から脚を浮かせクロスさせながら、股関節が90度になるところまで上げる
③クロスさせながら床ギリギリまで下ろしていく
④これを繰り返す
▼回数
15回×2セット
▼ポイント
・お腹に力を入れたまま行ってください！
▼強度（身体にかかる負荷/負担）
#<強度>Level.３★★★☆☆
▼難易度（姿勢/動作の難しさ）
#<難易度>Level.３★★★☆☆
FiNCアプリでは、皆で一定の期間トレーニングや生活習慣改善に取り組むプログラムイベントを開催中！このページは 「全身を引き締める7DAYSトレーニング」 の1日目に当たります！
2日目は「くびれ作りのポイントは背中から！」をご紹介します！
明日のプログラムは、ピックアップ・ランキングの下の「チャレンジ」に配信されるので、明日もぜひ取り組んでみてくださいね！
▼ほかのプログラムイベントもcheck！
FiNCアプリでは、現在フィンク部員を募集中！
田上舞子が部長を務める「ガチ脂肪燃焼部」は、本気で脂肪を燃焼させて、ボディメイクをしていく部活です。田上舞子と一緒に自分の理想の体を目指したい方は、ぜひ入部してみてください！
出典：finc://group_entry?community_group_id=503212
#プログラムイベント
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