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作成日:2017/08/29

食べる順番が大事!まずは野菜から♪

食べる順番ダイエット 野菜から食べましょう

akirago
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  • #筋力アップ
  • #自炊
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所要時間

30

calorie

カロリー

--

kcal

salt

塩分

--

g

akirago

instagram @akirago 趣味は料理 弁当手作り、弁当男子です。ヘルシーお弁当で、体調管理してます。

お弁当 外食 おうちごはん 野菜から食べましょう!

《お弁当メニュー》
◉チョップドサラダ
◉鶏の照り焼き丼

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材料・分量

1人前

  • キャベツ

    適量

  • レタス

    適量

  • ミニトマト

    適量

  • 鳥肉

    適量

  • ごはん

    適量

  • 醤油

    大さじ2

  • 大さじ2

  • みりん

    大さじ2

  • 砂糖

    大さじ1

  • サラダ油

    小さじ2

手順1

◉タレを作ります。
醤油 大さじ2
酒 大さじ2
みりん 大さじ2
砂糖 大さじ1

手順2

◉チョップドサラダはお好みの野菜を食べやすい大きさに切ります。

手順3

◉鳥の照り焼きを作ります
鳥肉はもも肉 胸肉お好みで、胸肉の方がヘルシーです。

フライパンにサラダ油小さじ2を入れ、鳥の片面を焼き 少し焦げ目が付いたら、もう片面を焼き少し焦げ目が付いたら、タレをかけて両面 照り焼きにします。焼き上がったら、お好みの大きさに切り盛り付けます。

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