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作成日:2017/05/30

【姿勢改善】猫牛のポーズ

猫牛のポーズ 背中のストレッチ、姿勢改善、自律神経のバランス

Karin Iizuka
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  • #運動不足解消
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Karin Iizuka

ボディメイクトレーナー
ヨガインストラクター(ルーシーダットン)
ジュニアアスリートフードマイスター
ダイエット指導者資格
instagram → karinporinky

筋トレ×食トレで内から外からキレイなカラダを✨
よく食べ、よく動き、よく笑い、よく寝る!
http://karinporin.com

朝一番にベッドの上でもやっていただきたい、目覚めのポーズです。
背中のストレッチ、姿勢改善、柔軟性など様々な効果が期待できるとともに、背中を整えることで自律神経のバランスをとることができます。
不眠に困ったり、イライラしてしまったりしたら、是非ともふかーーーーい呼吸とともにやってみてください。


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手順1

猫のポーズ Cat pose
1.肩の真下に両手首を置き、足の付け根の真下に両膝を下ろし四つん這いの姿勢になります。足は腰幅くらいに開いておきます。
2.息を吐きながら背中を丸めていく。目線は凹んでいくおへそ。

手順2

牛のポーズ Cow pose

3.息を吸いながらお尻を突き出し、あごを少し突き出して目線は天井方向。
4. 腰から胸をそらし背中にアーチを作る。

※ 呼吸を繰り返しながら、繰り返します。

投稿ID: 1806